توصیه هایی ساده برای تناسب اندام

داشتن رژیم غذایی مناسب و تناسب اندام می‌تواند بسیار به حفظ سلامتی شما کمک کند. در این سری مقالات به توصیه‌هایی ساده در این زمینه می‌پردازیم.
میل به خوردن شیرینی را محدود کنید!
نیمه شب است و هوس یک خوردنی شیرین مثل کیک شکلاتی کرده‌اید؟ برای آنکه بدن خود را اسیر مقدار زیادی کالری نکنید و همچنین میل خود را نیز ارضا کرده باشید، جکی نیوجنت نویسنده ی کتاب آشپزی پیشنهاد می‌کند بی‌خیال کیک شکلاتی مضر شده و به جای آن یک برش سیب به همراه یک قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی میل کنید. و یا می‌توانید مقداری انجیر با کمی پنیر ایتالیایی بخورید. با این کار با خیال آسوده از اینکه وعده سالم تری را داشته اید ، به خواب شیرین خواهید رفت.
یک پایه ورزش داشته باشید
یک دوست که ورزشکار باشد بسیار انگیزه‌دهنده خواهد بود؛ اما اهمیت دارد کسی را پیدا کنید که الهام بخش باشد و شما را دلسرد نکند. پس لیستی از فعالیت‌های مورد علاقه به علاوه ی اسامی دوستان خود تهیه کنید و ببینید کدام یک مناسب این فعالیت‌ها هستند. اندرو کاستر مربی دو حرفه‌ای درباره ی انتخاب دوست ورزشکار سه پرسش مطرح می‌کند: آیا دوست ورزشکار شما می‌تواند طبق برنامه ی منظمی شما را همراهی کند؟ آیا او حمایت کننده شما به سمت اهدافتان هست؟ و در آخر ، آیا او می‌تواند شما را به سمت شکست محدودیت هایتان سوق دهد؟ اندرو معتقد است اگر همچین کسی را پیدا کردید ، بدون معطلی ورزش را با او شروع کنید!
این سه دوستدار رژیم را جدی بگیرید!
وقتی که گستره وسیعی از انتخاب غذا برای شما وجود دارد ، برخی عناصر جزئی به شما در رسیدن به هدف لاغری خویش کمک فراوانی خواهد کرد. جکی نیوجنت پیشنهاد می‌کند در خرید بعدی خود از سوپرمارکت مطمئن شوید این سه مورد دوستدار رژِیم را حتما داشته باشید: سرکه بالزامیک (طعم‌دهنده‌ای خوشمزه برای سالاد و سبزیجات با کالری کم ) ، آجیل مخلوط (که فیبر و پروتئین آنها شما را سیر نگه می‌دارد) و ماست رژیمی ساده(منبعی بدون کالری از پروتئین) به علاوه ی ماست یونانی که به عنوان یک پایه ی طبیعی کم‌کالری برای کاسه ی رژیمی شما مناسب است.
عضلات را از درد رهایی دهید!
بعد از یک تمرین فرساینده، حتما اثرات آن را بر روی اعضای بدن خود احساس خواهید کرد. ما درباره ی گرفتگی‌های عضلانی و کشیدگی‌ها صحبت می‌کنیم. برای رها کردن خود از این درد‌ها ، بعد از تمرین دوش آب یخ بگیرید. حتی شاید لازم باشد قالب‌های یخ را به درون آب بیندازید تا به مقدار کافی دمای آب را سرد کنید. برای تأثیر کافی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه درون آب یخ ۱۰ تا ۱۲ درجه سلسیوس بمانید. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای برای رهایی از گرفتگی‌ها و آسیب دیدگی‌های بعد از تمرین‌های سخت، از این ترفند استفاده می‌کنند. اندرو کاستر همین طور عقیده دارد یک ورزشکار حرفه‌ای باید در طول یک ماه یک یا دوبار ماساژ درمانی کند تا اثرات درد و گرفتگی‌های عضلانی ریکاوری شوند.
کتانی‌های راحت بخرید!
ختم کلام اینکه شما نباید کفش‌هایی بخرید که شما را در شرایط دردناک قراردهند . بلکه کفش‌های شما باید احساس راحتی را از اولین قدم به شما منتقل کنند. اندرو کاستر توصیه می‌کند در بعد از ظهر‌ها به خرید کفش بروید چراکه در طول روز پای شما کمی باد می‌کند و در آخر روز دوباره به حالت عادی خود باز خواهد گشت. پس در زمانی که بیشترین سایز خود را دارند خرید کنید و فراموش نکنید که کفش‌ها کمی جادار باشند به طوری که شصت پای خود را بتوانید تکان دهید. اندرو همچین می‌گوید که کفش‌ها باید از همان ابتدا راحت باشند ضمن اینکه با آنها از ۳۰ تا ۶۰ کیلومتر در کل مدت استفاده بتوان دوندگی کرد.

The post توصیه هایی ساده برای تناسب اندام appeared first on سلامت زیبا.

لینک منبع و پست :توصیه هایی ساده برای تناسب اندام
http://salamateziba.ir/%d8%aa%d9%88%d8%b5%db%8c%d9%87-%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85/

بنیتا - 10 توصیه ساده برای تناسب اندام و رژیم غذایی (بخش اول) www.benita.ir/article/.../some-piece-of-advice-for-diet-and-exercise‎Cached26 ژوئن 2016 ... داشتن رژیم غذایی مناسب و تناسب اندام می‌تواند بسیار به حفظ سلامتی شما کمک کند. در این سری مقالات به توصیه‌هایی ساده در این زمینه می‌پردازیم. 13 توصیه رژیمی برای داشتن اندامی متناسب - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/dietary2-recommendations.html‎Cached Similarکاهش وزن تناسب اندام رژیم غذایی برای لاغری رژیم رژیم لاغری,توصیه های رژیمی, زیبایی اندام ... «صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید» این جمله یک تغییر ساده رژیمی منجر به موفقیت در امر .... توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا. توصیه هایی برای تناسب اندام در سال 94 (1) - Bartarinha.IR | برترین ها www.bartarinha.ir/fa/.../توصیه-هایی-برای-تناسب-اندام-در-سال-94-1‎Cached Similarاگر نوشیدن آب ساده برای تان راحت نیست، کمی نعناع، لیمو یا چند تکه میوه به آن اضافه کنید. توصیه هایی برای تناسب اندام در سال 94 (1). 2- بنویسید چه می خورید و ... تناسب اندام با صافی شکم، تناسب اندام، برنامه تناسب اندام، راه های ... www.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/5435.html‎Cached Similar30 توصیه تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام · اگر به دنبال ... راهکارهای ساده برای تناسب اندام افراد 40 سال به بالا .... توصیه هایی برای تناسب اندام در سال 94 + تصاویر. 30 توصیه تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام - عصر ایران www.asriran.com/fa/.../30-توصیه-تغذیه-ای-برای-حفظ-تناسب-اندام‎Cached Similar18 مه 2010 ... تقریبا کسی نیست که نخواهد تناسب اندام خود را حفظ نماید و یا اگر از .... توصیه هایی برای کاهش چربیهای خون ... روش هایی ساده برای کاهش چربی خون. شیوه های ساده برای تناسب اندام در خانه - پارسی طب fa.parsiteb.com/شیوه-های-ساده-برای-تناسب-اندام-در-خانه/‎Cached Similarخانه / تندرستی و تغذیه / شیوه های ساده برای تناسب اندام در خانه. شیوه های ساده برای .... توصیه در اتاق خواب. -از خورشید ... توصیه هایی برای ورزش در خانه: –فضایی برای ... راه هایی جالب برای داشتن تناسب اندام ایده آل - ایران ناز www.irannaz.com/news_detail_13826.html‎Cached Similarتوصیه می‌کنیم ترجیحا این کار را در خانه انجام ندهید. ۴- روابط دوستانه ایجاد کنید. جالب است بدانید تنها قوی کردن ماهیچه‌ها و سوزاندن چربی‌ها به زیبایی اندام کمک ... توصیه هایی برای تناسب اندام بعد از زایمان - پرشین وی www.persianv.com/zanashooee/326503.php‎Cached14 فوریه 2016 ... تناسب اندام ، تناسب اندام تازه مادر ها ، کاهش وزن بعد از زایمان ، مشکلات بعد از زایمان ، توصیه هایی به تازه مادران برای تناسب اندام ، پرشین وی ، persianv ... برای شروع روی ورزش های ساده و پایه ای تمرکز کنید، طوری که خیلی احساس ... توصیه هایی برای تناسب اندام کارمندان tasalamati.com/e/b8Eq/‎Cachedتوصیه هایی برای تناسب اندام کارمندان. می‌دانید راه حل مشکلاتتان چیست؟ .... آموزش تصویری ورزش ساده برای تناسب اندام بعد از زایمان · تاثیر خواب بر تناسب اندام. راه برتر - توصیه‌هایی برای تناسب اندام و کاهش وزن rahebartar.ir/article/.../توصیه‌هایی-برای-تناسب-اندام-و-کاهش-وزن/‎Cachedفقط و فقط چند تغییر کوچک و ساده در عادت‌های غذایی روزانه, شما را به اندامی ایده‌آل ... در این مطلب چند توصیه ساده و بسیار کاربردی از دکتر اوز برای تناسب اندام و کاهش ...