چگونه پشت میز کامپیوتر بنشینیم؟
نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر می‌تواند عوارض زیادی بر روی بدن داشته باشد. اگر با وضعیتی صحیح پشت میز ننشینیم، با عوارضی چون دردِ پشت، زانو درد، گردن درد و سورن‌سوزن شدن دست‌ها و انگشتان روبرو خواهیم شد. در این‌جا شما را با چند نکته درباره حفظ ارگونومی صحیح و نشستن راحت درطول روز آشنا می‌کنیم. یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ نشان داد که در مقایسه با حالتی عمود، یک زاویه ۱۳۵ درجه تاثیر بیشتری برای بهبود درد کمر و پشت دارد.
۱.در هنگام نشستن توجه کنید که کمر و نشیمن‌گاه خود را تا جای ممکن به صندلی بچسبانید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف بر روی زمین قرار گیرد و به همین‌ترتیب هر دو زانو هم‌سطح و صاف خواهند بود، می‌توانید زانو‌ها را کمی پایین‌تر از نشیمن‌گاه خود نگاه دارید. تکیه‌گاه صندلی خود را با یک زاویه ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که پشت شما در قسمت بالا و پایین به پشت صندلی تکیه داده باشد. اگر نیاز اســت می‌توانید از تکیه‌گاه‌های طبی یا بالشتی کوچک استفاده کنید. اگر صندلی شما دارای امکان تغییر زاویه تکیه‌گاه با میزان فشار شما اســت، از این قابلیت برای تغییر دادن مرتب حالت خود استفاده کنید. دسته‌های صندلی را به شکلی تنظیم کنید که شانه‌هایتان در حالتی راحت قرار گیرد و اگر فکر می‌کنید این دسته‌ها دست و پای شما را در حین کار می‌بندد، آنها را از صندلی جدا کنید.
۲.نزدیک به صفحه کلید بنشینید. صفحه کلید را کاملا در جلوی خود قرار داده و مطمئن شوید که کلید‌ها در روبروی بدن شما و در مرکز قرار دارد.
۳.ارتفاع صفحه کلید را تنظیم کنید به‌طوری که شانه‌هایتان در حالتی راحت باشند و آرنج‌ها در حالتی کمی باز قرار بگیرند. مچ و خود دست هم باید مستقیم باشند.
۴.شیب صفحه کلید را براساس وضعیت خود تنظیم کنید. می‌توانید برای انجام این کار از پایه‌های صفحه کلید استفاده کنید. اگر به حالت عمودی یا رو به جلو نشسته‌اید، صفحه کلید را طوری تنظیم کنید که نسبت به بدن شما شیب کاملی داشته باشد، ولی اگر به صندلی تکیه بیشتری می‌دهید، زاویه صفحه کلید را با شیب بسیار کمی تنظیم کنید تا مچ دستتان در حالت صاف باقی بماند.
۵.از استراحت‌دهنده‌های مچ دست استفاده کنید، این‌کار به شما کمک می‌کند که حالت طبیعی دست خود را حفظ کرده و این وسیله در سطوح سخت به عنوان یک پد برای دست شما عمل می‌کند. این وسیله تنها برای استراحت کف دست و زمانی که در حال تایپ کردن نیستید، قابل استفاده اســت. موس را تا جای ممکن نزدیک به صفحه کلید قرار دهید.
۶.مانیتور را در فاصله مناسبی قرار دهید. مانیتور یا اسنادی که می‌خواهید به آنها نگاه کنید را طوری قرار دهید که گردن در حالتی طبیعی و راحت قرار بگیرد. مانیتور را دقیقا در روبروی خود و بالاتر از صفحه کلید قرار دهید. قسمت بالای مانیتور باید حدود۲/۳ بالاتر از سطح چشم در حالت نشسته باشد. اگر از عینک دو‌کانونی استفاده می‌کنید، مانیتور را تا یک سطح خواندن راحت پایین بیاورید.حداقل به اندازه یک طول بازو از مانیتور فاصله بگیرید و فاصله را برای دید خود تنظیم کنید.
۷.اگر می‌خواهید از روی یک متن تایپ کنید، بهتر اســت که از یک پایه برای صفحات متن استفاده کرده و آن را دقیقا در جلوی خود قرار دهید. اگر جایی کافی برای قرار دادن آنها وجود نداشت، از یک نگهدارنده صفحات که در کنار مانیتور قرار گرفته اســت، استفاده کنید. با قراردادن صحیح صفحه نمایش در جایی مناسب، می‌توانید هر نور اضافه‌ای را حذف کنید. شما باید به طور مستقیم به مانیتور نگاه کنید ولی معمولا نگاهی روبه پایین به صفحه نمایش دارید چرا که آن را به درستی تنظیم نکرده‌اید. اگر نیاز اســت، از پرده و نورگیر استفاده کنید. زاویه عمودی صفحه نمایش را تنظیم کرده و آن را به شکلی قرار دهید که نور‌های سقف بر روی برخورد نکرده و دید شما را با مشکل روبرو نکند.
تلفن را در محلی قرار دهید که به راحتی به آن دستیابی داشته باشید. می‌توانید از هدست یا حالت بلندگوی تلفن استفاده کنید تا راحت‌تر باشید.
۸.یک طبقه جداگانه و چرخ‌دار مخصوص صفحه‌کلید، فضایی مطلوب را برای دیگر وسایل فراهم می‌کند. در هر صورت این سینی باید موس را در کنار صفحه کلید بگنجاند. این طبقه باید امکان تنظیم ارتفاع و شیب صفحه‌کلید را هم داشته باشد و نباید شما را از دیگر وسایل مورد نیاز مثل تلفن دور نگه دارد.
اگر قسمت صفحه کلید میز شما به طور کامل قابل تنظیم نیست، شاید بهتر باشد که ارتفاع صندلی و کامپیوتر خود را تنظیم کنید. شما همچنین می‌توانید از یک کوسن بر روی صندلی استفاده کنید تا در ارتفاع و حالتی مناسب قرار بگیرید. اگر پاهایتان آویزان می‌ماند، حتما از یک استراحت‌دهنده پا استفاده کنید.
۹.هر روز استراحت‌هایی کوتاه در بین ساعت‌های کاری خود داشته باشید تا از فشار عضلانی موجود بر روی بدن خود بکاهید. مطالعات نشان می‌دهد که نشستن دائم می‌تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد. بهتر اســت از پشت میز بلند شوید و چند دقیقه‌ای در اطراف قدم بزنید، بایستید و حرکات کششی انجام دهید. هرچیزی که بتواند روند یکنواخت نشستن شما در پشت میز را تغییر دهد برای سلامت بدن شما مفید اســت.
۱۰.دست‌های خود را با فشار دادن بالای انگشتان خود و حرکت‌های مقاومتی به سمت عقب، ورزش دهید. این حرکت را حداقل پانزده بار برای هر دست و شش‌بار در هر روز انجام دهید. این حرکت ساده می‌تواند از به وجود آمدن مشکلات تونل کارپال انگشتان در آینده جلوگیری کند. حتی اگر در حال حاضر مشکلی ندارید، با چند تمرین و ورزش ساده می‌توانید از درد‌های بسیاری در آینده جلوگیری کنید.
این مطلب چگونه پشت میز کامپیوتر بنشینیم؟ در سایت مفیدستان
ادامه مطلب ...
کار آفرینان ثروتمند جهان چگونه میلیاردر شدند؟
کار آفرینان ثروتمند جهان چگونه میلیاردر شدند
آیا تا بحال به این فکر کردین که در سن چند سالگی پولدار میشوید؟ آیا تا الان ایده ای برای پولدار شدن داشته اید؟چقدر تلاش کردید؟ مارک زاکربرگ در سن 22 سالگی 1 میلیون دلار در بانک داشت، در حالی که لری الیسون تا سن 42 سالگی به رده میلیونرها نرسیده بود.
اما امروز هر دوی آنها جزو میلیاردها هستند. برخی از این کارآفرینان در سنین پایین به ثروت رسیدند اما برای برخی دیگر دهه ها طول کشیده است.در ادامه با ما همراه باشید تا با میلیاردهای خود ساخته و سنی که اولین درآمدهای میلیونی خود را به دست آوردند آشنا شوید.
مارک زاکربرگ: 22
بنیانگذار و مدیرعامل فیس در سال 2006 و در سن 22 سالگی به یک میلیونر تبدیل شد. مدت زیادی طول نکشید که مارک توانست میلیون ها دلار را به میلیاردها دلار تبدیل کند.در سن 23 سالگی، عرضه اولیه فیس بوک به عموم کاربران باعث شد که زاکربرگ به جوان ترین میلیاردر طول تاریخ تبدیل شود.تخمین سرمایه خالص کنونی: 43.9 میلیارد دلار
ایوان اشپیگل: 23
بنیانگذار اسنپ چت و مدیر عامل این شرکت در سال 2013 و در سن 23 سالگی به یک میلیونر تبدیل شد. دو سال بعد سرمایه سهام او در اسنپ چت به 1 میلیارد دلار رسید و او یک میلیارد کارآفرین 25 ساله به حساب می آمد.تخمین سرمایه خالص کنونی: 2.1 میلیارد
سر ریچارد برنسون: 23
میلیاردر رده بالای بریتانیایی، اولین درآمد میلیونی خود را در سال 1973 و در سن 23 سالگی کسب کرد. نزدیک به دو سال بعد، بنیانگذار گروه ویرجین در سن 41 سالگی به یک میلیاردر کارآفرین تبدیل شد.تخمین سرمایه خالص کنونی: 5.1 میلیارد
کارلوس اسلیم: 25
این نجیب زاده مخابرات در سال 1965 و در سن 25 سالگی به لطف سرمایه گذاری در زمینه مشاوره املاک میلیاردر شد. حدود 25 سال بعد که او به 51 سالگی رسیده بود، درآمد خالصش از 1 میلیارد گذشته بود. کارلوس اسلیم سال 2015 را به عنوان دومین فرد ثروتمند جهان به پایان رساند.تخمین سرمایه خالص کنونی: 50.1 میلیارد دلار
لری پیج: 25
بنیانگذار گوگل اولین دلارهای میلیونی خود را در سن 25 سالگی و در سال 1999 به دست آورد. اولین عرضه عمومی این شرکت در سال 2004 سرمایه سرمایه های او را به بالای یک میلیارد دلار رساند و او را در سن 30 سالگی به میلیاردر تبدیل کرد.تخمین سرمایه خالص کنونی: 35.1 میلیارد دلار
بیل گیتس: 26
بنیانگذار مایکروسافت اولین درآمد میلیونی خود را در سال 1981 و در سن 26 سالگی و بعد از رونق گرفتن مایکروسافت به دست آورد.سرمایه سهام او در سن 31 سالگی از 1 میلیارد دلار فراتر رفت و گیتس به جوان ترین میلیاردر زمان خود تبدیل شد. امروز بیل گیتس ثروتمندترین مرد جهان است.تخمین سرمایه خالص کنونی: 74.7 میلیارد دلار
ایلان ماسک: 27
بنیانگذار پی پال و تسلا موتورز و موسس SpaceX اولین درآمد میلیونی خود را در سال 1999، هنگامی که 27 سال سن داشت و شرکت وب-نرم افزاری خود را به قیمتی بیش از 300 میلیون دلار فروخت، بدست آورد. در سن 41 سالگی، سرمایه خالص او از 1 میلیارد دلار گذشت.تخمین سرمایه خالص کنونی: 10.8 میلیارد دلار
سارا بلیکلی: 29
تنها یک سال بعد از آغاز به کار شرکت Spanx، بلیکلی در سال 2009 و در سن 29 سالگی میلیونر شد. کمی بیشتر از یک دهه طول کشید که او به جوانترین زن کارآفرین میلیاردر در سن 41 سالگی تبدیل شود. تخمین سرمایه خالص کنونی: 1 میلیارد دلار
وارن بافت: 30
اسطوره سرمایه گذاری و مدیر عامل Berkshire Hathaway در سال 1960 و در سن 30 سالگی به یک میلیارد تبدیل شد. او در پایان سال 2015 به عنوان سومین مرد ثروتمند جهان شناخته شد که در این وضعیت 56 سال سن داشت.تخمین سرمایه خالص کنونی: 60.1 میلیارد دلار
مارک کوبان: 32
سرمایه گذار “Shark Tank” و صاحب دالاس ماوریکس در سال 1990 و هنگامی که اولین شرکت خود به نام MicroSolutions را در سن 32 سالگی فروخت به یک میلیونر تبدیل شد. کمتر از 10 سال بعد، او دومین شرکتش به نام Broadcast.com را فروخت و در سن 40 سالگی، به یک میلیاردر کارآفرین تبدیل شد.تخمین سرمایه خالص کنونی: 3 میلیارد دلار
اوپرا وینفری: 32
مجری تلویزیونی و ملکه امروزی تلویزیون در سال 1986 و در سن 32 سالگی میلیونر شد. او اولین زن سیاه پوست جهان در طول تاریخ بود که در سن 49 سالگی میلیاردها دلار سرمایه داشت.تخمین سرمایه خالص کنونی: 3 میلیارد دلار
ژو کنفی: 33
ژو کنفی که بنیانگذار شرکت تکنولوژی لنز بود در سال 2003 و در سن 33 سالگی به یک میلیونر تبدیل شد. در سال 2015 شرکت تکنولوژی لنز عمومی شد و او را به یک میلیاردر و ثروتمندترین زن کارآفرین در سن 45 سالگی تبدیل کرد.تخمین سرمایه خالص کنونی: 5.9 میلیارد دلار
جف بزوس: 33
بنیانگذار و مدیر عامل آمازون در سال 1997 و در سن 33 سالگی، هنگامی که ارزش آمازون به 54 میلیون دلار رسید به یک میلیونر تبدیل شد. به سرعت در عرض دو سال بعد، او در سن 35 سالگی یک میلیاردر محسوب می شد.تخمین سرمایه خالص کنونی: 43.5 میلیارد دلار
جورج لوکاس: 34
خالق Stat Wars و موسس شرکت تولید فیلم Lucasfilm در سال 1978 و در سن 34 سالگی یک میلیونر بود. سهام او در شرکت Lucasfilm باعث شد که او از میلیونر به میلیاردر تبدیل شود که این اتفاق در سن 52 سالگی رخ داد.تخمین سرمایه خالص کنونی: 4.5 میلیارد دلار
مگ ویتمن: 40
مدیر عامل سابق eBay و مدیر عامل کنونی شرکت Hewlett-Packard در سال 1996 و در سن 40 سالگی به یک میلیونر تبدیل شد. دو سال بعد و پس از عرضه عمومی eBay، سرمایه خالص او در سن 42 سالگی از 1 میلیارد دلار گذشت.تخمین سرمایه خالص کنونی: 1.89 میلیارد دلار
لری الیسون: 42
موسس و مدیر عامل اوراکل در سن 42 سالگی (1986) به یک میلیونر تبدیل شد. کمی بعد او به لطف رشد سریع سهام شرکت اوراکل، در سن 49 سالگی میلیاردر شد.تخمین سرمایه خالص کنونی: 43.9 میلیارد دلار
ادامه مطلب ...
چگونه بدون آرایش زیباتر به نظر برسیم؟
اگر می خواهید شما هم بدون آرایش زیباتر به نظر برسید با ما همراه شوید. نکته هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا بدون آرایش زیباتر شوید.
چگونه بدون آرایش زیباتر به نظر برسیم؟
دبیرستان که بودم دوستم سعیده می‌گفت: «من هیچ وقت آرایش نمی‌کنم. از آرایش خوشم نمی‌آید. نه خط چشم، نه پودر و ماتیک. هیچ کدام از اینها برای من معنایی ندارند. مادرم همیشه می‌گوید فرق بین زن و دختر آن است که زن آرایش می‌کند، اما دختر آرایش نمی‌کند. دختری که خط چشم بکشد، ریمل، رژ بزند یا کرمی برای روشن کردن پوستش استفاده کند یک جای کارش می‌لنگد. کدام دختر خوب و خانواده‌داری حاضر می‌شود آرایش کند؟ آرایش بی‌آرایش.»
در آن دوران چند سالی بود که فرهنگ آرایش تا حدودی برای دختران رواج پیدا کرده بود و در موارد محدودتری دست به ابروانشان هم می‌زدند، اما هنوز هم دختران فراوانی مثل سعیده پیدا می‌شدند که به طور جدی از آرایش کردن یا حتی عطر و کرم هم اجتناب می‌کردند و ظاهرا تمام این کارها را به دوران بعد از ازدواج موکول می‌کردند.
این ماجرا به یک قرن پیش تعلق ندارد و به حداکثر 20 سال پیش برمی‌گردد. فراوان بودند زنان و دخترانی که آرایش را جزو کارهای روزمره خود نمی‌دانستند و حداکثر فعالیتی که برای زیباسازی خود انجام می‌دادند، استفاده از تقویت‌کننده‌های گیاهی برای موها یا بخور صورت بود. دخترها بیشتر به مرتبی و تمیزی اهمیت می‌دادند، مانتوهایشان را می‌شستند، اتو می‌کردند، مدل مقنعه یا روسری‌شان را درست می‌کردند و به‌طور کلی ساده‌تر از امروز بودند. با این حال از لحاظ زیبایی و دوست‌داشتنی بودن از زنان و دختران یکپارچه آرایش امروز هیچ کم نداشتند. هر چهره‌ای متفاوت از دیگری بود و در هر کدام ملاحتی خاص پیدا می‌شد.
اگر به بسیاری از بانوان امروزی بگوییم که آرایش را از زندگی‌شان حذف کنند، گویی حق نفس کشیدن را از آنها سلب کرده‌ایم. آنها تمام راز جذابیت‌شان را در جعبه لوازم آرایش می‌دانند. در حالی که این درست نیست و عوامل مختلفی در زیبایی یک زن دخیل است که آرایش تنها یکی از آنهاست. به این نکات توجه کنید:
حس کنید، زیبا هستید
بله، به همین راحتی. احساس زیبا بودن داشته باشید. شما نباید تصور کنید چهره‌ای پرعیب و ایراد دارید و فقط و فقط از طریق آرایش می‌توانید به حد طبیعی زیبایی برسید. در همین لحظه سعی کنید تصویر مناسب‌تری از چهره‌تان برای خود مجسم نمایید و احساس کنید زیبا و دوست‌داشتنی هستید. شما جذاب و چشم نوازید. این را با تمام وجود حس کنید. اگر بشدت به آرایش وابسته شده‌اید و بدون آرایش سرسوزنی اعتماد به نفس ندارید، این کار را به صورت تدریجی انجام دهید و تعداد لوازم آرایش که هر روز استفاده می‌کنید را کمتر کنید. شما به خودی خود زیبا هستید و نیازی به آرایش غلیظ ندارید.
پوست مهم‌ترین رکن زیبایی است
شاید قبلا جوش یا کک و مک داشته‌اید و آنها را براحتی با قشری از کرم می‌پوشانده‌اید. این اشتباه‌ترین کار است. شما باید به پوست‌تان رسیدگی کنید و عذر و بهانه نیاورید که وقت ندارید. رسیدگی به پوست الزاما وقت و هزینه زیادی نمی‌برد و روش‌های آسان و ارزان فراوانی برای انجام این کار وجود دارد. پوست‌تان را مرتب بخور دهید، ماسک بگذارید، آبرسانی کنید و صورت‌تان را بارها به مدت 10 ثانیه در تشت کوچک حاوی آب خنک قرار دهید. پوست نقش مهمی در زیبایی ایفا می‌کند. آن را با قشری از پودر و کرم نپوشانید که در درازمدت تاثیر عکس خواهد داد.
ابروان در جهت طبیعی
هر سال یک مدل ابرو مد می‌شود و خانم‌ها هم تابعش می‌شوند، اما واقعیت آن است که هر کس برای مرتب کردن ابرو باید به فرم چهره‌اش اهمیت دهد. نزد آرایشگر قهاری بروید و در این زمینه از او کمک بخواهید. اگر ابروانتان را زیاد برداشته‌اید و به همین دلیل، بعضی قسمت‌های آن کم پشت شده، هر روز آن نقاط را با روغن نارگیل یا روغن زیتون ماساژ دهید. ماساژ ابرو با ترکیب روغن کرچک و روغن بادام شیرین به مدت دو ماه معجزه خواهد کرد.
شفاف باشید
برخی لوازم آرایش فقط برای درخشان کردن شما ساخته شده‌اند و شما می‌توانید با استفاده از آنها بیشتر بدرخشید، بی‌آن‌که رنگ غیرطبیعی خاصی را به چهره خود اضافه کرده باشید. ریمل بدون رنگ، برق لب، کرم‌های ساده می‌توانند چهره شما را زیباتر کنند بدون آن‌که از حالت طبیعی خارج کنند.
تغذیه خوب داشته باشید
تغذیه خوب نقشی بسیار موثر در سلامت و خوش اندامی ما دارد، اما شاید از تاثیر بسزای آن در زیبایی پوست و موی خود غافل باشیم. تغذیه سالم کیفیت زیبایی هر فردی را به اوج می‌رساند. میوه و سبزیجات تازه بخورید، پروتئین مصرف کنید و روزانه هشت لیوان آب بنوشید.
لب‌هایی زیبا داشته باشید
هر شب پیش از خوابیدن به مدت دو دقیقه به آرامی مسواک را روی لب‌هایتان بکشید یا کمی عسل روی آنها بمالید. صبح که از خواب بلند میشوید، شاهزاده خانمی هستید که زیباترین لب‌ها را دارد.
لبخند بزنید
چارلی چاپلین گفته: «هر چهره‌ای با لبخند زیباتر است» و آدری هیپبرن هم گفته: «زیباترین دختر شادترین دختر است.» لبخند بزنید و محبت‌تان را به اطرافیان نشان دهید. لبخند ارزان‌ترین و شاید موثرترین عامل زیبایی شماست.
موها
مو هم نقش بسیار موثری در چهره دارد. برای کوتاه کردن موها نزد آرایشگر ماهری بروید. آنها را قشنگ ببندید یا بافت‌های زیبایی به کار ببرید. ماسک مو بزنید یا با روغن‌های تقویت‌کننده‌ای مثل روغن زیتون ماساژ دهید. هیچ‌گاه دورو‌بر رنگ‌های غیرطبیعی نروید. رنگ‌های نارنجی، صورتی و مانند اینها زیبایی را از چهره شما می‌گیرند. اگر می‌خواهید موهایتان را رنگ کنید، آنها را به رنگی طبیعی نزدیک و متناسب با پوست صورت‌تان درآورید.
ادامه مطلب ...