برنامه غذایی صبحانه برای 7 روز

برنامه غذایی صبحانه برای 7 روز 

همانطور که میدانید صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و ما باید هنگام صبحانه مواد غذایی مفید را به بدن برسانیم تا در طول روز انرژی لازم را داشته باشیم.برای خودتان هدف تعیین کنید که هر روز صبحانه بخورید. از این برنامه صبحانه ۷ روزه استفاده کنید. هر وعده غذایی حدوداً ۳۵۰ کالری دارد و سرشار از انرژی است و در کمتر از ۵ دقیقه آماده میشود.

خداحافظ سیریال دوران کودکی. به سیریال های غلات کامل ارتقا پیدا کنید. فیبر موجود در این سیریال ها کمک میکند احساس سیری کنید. یک فنجان سیریال، نصف لیوان شیر کم چرب و یک نصف موز، انرژی لازم برای همه روز را به شما میدهد.

کره بارام زمینی و توت فرنگی. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی یک عدد مافین غلات کامل بمالید و آن را با کمی توت فرنگی برای خودتان سرو کنید. توت فرنگی ما را مدت بیشتری سیر نگه میدارد تا ژله.

روزتان را با اسموتی شروع کنید. ۳/۴ لیوان ماست ساده، یک لیوان هلو یا هر میوه دیگر و یک لیوان شیر کم چرب را در مخلوط کن بریزید. سپس در قمقمه ریخته و در مسیر نوشجان کنید.

نیروزای پروتئینی. برای بین روزتان یک میان وعده عالی داریم که حسابی انرژی میدهد: بیسکوئیت غلات کامل با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، به اضافه یک عدد پرتقال متوسط و یک عدد تخم مرغ آب پز.

میکس قابل حمل. یک صبحانه عالی برای آن روزهایی که عجله دارید و نمیتوانید در خانه صبحانه تان را میل کنید: ۲۳ عدد بادام و ۲ قاشق غذاخوری کشمش را با یک لیوان کورنفلکس مخلوط کرده، در کیسه پلاستیکی بریزید و با خودتان ببرید.

شبه بستنی. روی یک لیوان ماست کم چرب ساده، نصف لیوان مخلوط سیریال و بلوبری یا هر توت دیگر بریزید. ماست های چکیده کم چرب طعم خامه ای تری دارند و پروتئین موجود در آنها هم از ماست ساده بالاتر است.

اوتمیل (Oatmeal). صبحانه تان را وقتی خوابید درست کنید. اوتمیل آرام پز خیلی خوشمزه و سیرکننده است. میتوانید یک قاشق غذاخوری کشمش و نصف لیوان توت تازه هم روی آن بریزید.

در وقتتان صرفه جویی کنید – از قبل برنامه ریزی کنید. تا جایی که میتوانید وسایل لازم برای صبحانه فردا را از شب قبل آماده کنید. حتی همین که همه وسایل آن را روی کابینت برای خودتان بچینید هم خیلی کارتان را جلو می اندازد.

این صبحانه هایی که برایتان معرفی کردیم راهنمایی برایتان بود که ببینید تا چه اندازه باید از پروتئین و غلات کامل و میوه ها استفاده کنید. اما یک نکته خیلی مهم در صبحانه خوردن این است که ببینید خودتان با چه چیزهایی راحت هستید. پس آزمایش کنید!

میتوانید صبحانه تان را کاملاً گیاهخواری کرده و چیزهایی مثل سویا و شیر سویا بخورید یا اینکه هر روز یکی از همین دستورغذاهای سری را انتخاب کنید. حتی اینکه هر روز یک چیز تکراری بخورید بهتر از این است که اصلاً صبحانه نخورید. پس هر کاری که برایتان بهتر را انجام دهید.

لینک منبع و پست :برنامه غذایی صبحانه برای 7 روز
http://www.parsnaz.ir/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-7-%d8%b1%d9%88%d8%b2.html

برنامه غذایی صبحانه برای 7 روز - پارس ناز www.parsnaz.ir/برنامه-غذایی-صبحانه-برای-7-روز.html‎Cachedبرنامه غذایی صبحانه برای 7 روز همانطور که میدانید صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و ما باید هنگام صبحانه مواد غذایی مفید را به بدن برسانیم تا در ط. برنامه غذایی صبحانه برای 7 روز - مجله خبرجو www.khabarjoo.tk/search/?q=برنامه+غذایی+صبحانه+برای+7+روز‎Cachedبرنامه غذایی صبحانه برای 7 روز \nهمانطور که میدانید صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و ما باید هنگام صبحانه مواد غذایی مفید را به بدن برسانیم تا در طول روز انرژی لازم ... برنامه غذایی صبحانه برای 7 روز - خبر یاب ، وب گردی news.yfile.ir/برنامه-غذایی-صبحانه-برای-7-روز/‎Cached7 جولای 2016 ... برنامه غذایی صبحانه برای 7 روز. همانطور که میدانید صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و ما باید هنگام صبحانه مواد غذایی مفید را به بدن برسانیم تا در ... برنامه غذایی رژیم زیبایی در 28 روز (روزهای 7-1) - نایس کلوب www.nicecloob.com/Thread.aspx?id=1008‎Cached Similarبرنامه غذایی رژیم زیبایی. به رژیم زیبایی خوش آمدید؟ رژیمی که شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های زیبایی است که در هر کدام دست کم یک مورد از لیست غذای زیبای ... Professor Soltanzadeh www.professorsoltanzadeh.com/new/food/maintxt.htm‎Cached Similar7ـ آب میوه‌‌های طبیعی و خالص: ... 1ـ از پایان 6 ماهگی (180 روزگی) تا پایان 7 ماهگی: .... هر سه روز یک بار می‌توان یکی از حبوبات را به برنامه غذایی شیرخوار اضافه نمود. ..... صبح به عنوان صبحانه، نصف قاشق مرباخوری از غذای موردنظر به کودک ارائه می‌شود. بهترین برنامه رژیم غذایی برای 7 روز هفته www.gharreh.com/10277/the-best-diet-plan-for-7-days-a-week/‎Cached Similarبهترین برنامه رژیم غذایی برای 7 روز هفته ... از آنجا که بیشتر ما کارمند هستیم و برای صرف صبحانه زمان کافی نداریم، صبحانه های این رژیم متشکل از میوه و سبزیجات ... نسخه اصلی و کامل رژیم کاهش وزن جی ام gm یا رژیم جنرال موتور ... www.forum.zibatan.ir/archive/index.php/t-1423.html‎Cached Similarرژیم غذایی gm برنامه هفت روزه مدیریت کاهش وزن است که به طور عمده شامل میوه های انتخاب شده و سبزیجات و ... وعده اول غذایی و مهم روز در یک رژیم غذایی gm صبحانه است. برنامه 15 روزه برای افزایش وزن در یک نگاه | دکتر بهمن محمدی - تغذیه و ... www.doctormohammadi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID...‎Cached Similarنکته : یک کفگیر برنج معادل هفت قاشق غذاخوری معمولی برنج پخته آبکش است .یک کف دست نان تقریبا ... حتما در طی روز از مواد غذایی نظیر نان سوخاری ، نان خشک ویفر و ... به مقدار زیاد .... مصرف تخم مرغ در صبحانه به کاهش وزن کمک می کند تاریخ انتشار ... جام نیوز :: JamNews - برنامه رژیم چاقی سریع در هفت روز www.jamnews.ir/detail/News/662215‎Cached28 آوریل 2016 ... در اولین روز اجرای برنامه غذایی رژیم چاقی سریع بهتر است برای صبحانه یک دوم پیمانه جو دو سر خام به همراه یک لیوان شیر بدون جربی، یک دوم پیمانه ... منوی غذایی 30 روزه گروه خونی O - تغذیه و گروه خونی www.oabab.net/fa/غذا-رژیم-گروه-خون-گروه-خونی-o‎Cached Similarرژیم غذایی روز 7 ام گروه خونی O. رژیم غذایی روز 7 ام گروه خونی O شامل صبحانه ، نهار و شام ... ادامه مطلب ... خواص خوراکی های سفره هفت سین ...