هفت صبح

گلچین اخبار و اطلاعات روز

هفت صبح

گلچین اخبار و اطلاعات روز

برنامه غذایی صبحانه برای 7 روز

برنامه غذایی صبحانه برای 7 روز 

همانطور که میدانید صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و ما باید هنگام صبحانه مواد غذایی مفید را به بدن برسانیم تا در طول روز انرژی لازم را داشته باشیم.برای خودتان هدف تعیین کنید که هر روز صبحانه بخورید. از این برنامه صبحانه ۷ روزه استفاده کنید. هر وعده غذایی حدوداً ۳۵۰ کالری دارد و سرشار از انرژی است و در کمتر از ۵ دقیقه آماده میشود.

 

خداحافظ سیریال دوران کودکی. به سیریال های غلات کامل ارتقا پیدا کنید. فیبر موجود در این سیریال ها کمک میکند احساس سیری کنید. یک فنجان سیریال، نصف لیوان شیر کم چرب و یک نصف موز، انرژی لازم برای همه روز را به شما میدهد.

 

کره بارام زمینی و توت فرنگی. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی یک عدد مافین غلات کامل بمالید و آن را با کمی توت فرنگی برای خودتان سرو کنید. توت فرنگی ما را مدت بیشتری سیر نگه میدارد تا ژله.

 

روزتان را با اسموتی شروع کنید. ۳/۴ لیوان ماست ساده، یک لیوان هلو یا هر میوه دیگر و یک لیوان شیر کم چرب را در مخلوط کن بریزید. سپس در قمقمه ریخته و در مسیر نوشجان کنید.

 

نیروزای پروتئینی. برای بین روزتان یک میان وعده عالی داریم که حسابی انرژی میدهد: بیسکوئیت غلات کامل با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، به اضافه یک عدد پرتقال متوسط و یک عدد تخم مرغ آب پز.

 

میکس قابل حمل. یک صبحانه عالی برای آن روزهایی که عجله دارید و نمیتوانید در خانه صبحانه تان را میل کنید: ۲۳ عدد بادام و ۲ قاشق غذاخوری کشمش را با یک لیوان کورنفلکس مخلوط کرده، در کیسه پلاستیکی بریزید و با خودتان ببرید.

 

شبه بستنی. روی یک لیوان ماست کم چرب ساده، نصف لیوان مخلوط سیریال و بلوبری یا هر توت دیگر بریزید. ماست های چکیده کم چرب طعم خامه ای تری دارند و پروتئین موجود در آنها هم از ماست ساده بالاتر است.

 

اوتمیل (Oatmeal). صبحانه تان را وقتی خوابید درست کنید. اوتمیل آرام پز خیلی خوشمزه و سیرکننده است. میتوانید یک قاشق غذاخوری کشمش و نصف لیوان توت تازه هم روی آن بریزید.

 

در وقتتان صرفه جویی کنید – از قبل برنامه ریزی کنید. تا جایی که میتوانید وسایل لازم برای صبحانه فردا را از شب قبل آماده کنید. حتی همین که همه وسایل آن را روی کابینت برای خودتان بچینید هم خیلی کارتان را جلو می اندازد.

 

این صبحانه هایی که برایتان معرفی کردیم راهنمایی برایتان بود که ببینید تا چه اندازه باید از پروتئین و غلات کامل و میوه ها استفاده کنید. اما یک نکته خیلی مهم در صبحانه خوردن این است که ببینید خودتان با چه چیزهایی راحت هستید. پس آزمایش کنید!

 

میتوانید صبحانه تان را کاملاً گیاهخواری کرده و چیزهایی مثل سویا و شیر سویا بخورید یا اینکه هر روز یکی از همین دستورغذاهای سری را انتخاب کنید. حتی اینکه هر روز یک چیز تکراری بخورید بهتر از این است که اصلاً صبحانه نخورید. پس هر کاری که برایتان بهتر را انجام دهید.

 

 


ادامه مطلب ...

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

برای شما جدیدترین و زیباترین و شیک ترین لباس های بافتنی را به نمایش گذاشته ایم. 

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

 

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

نگهداری صحیح از لباس بافتنی زمستانی

جدیدترین مدل های لباس بافتنی زنانه و دخترانه مد روز

مراقبت و نگهداری از لباس‌های زمستانی خصوصا لباس‌های بافتنی بسیار مهم است. اگر از لباس‌های زمستانه مانند پلوور و ژاکت به ‌خوبی نگهداری نشود، ممکن است به ‌سرعت از هم باز شده و گشاد و خراب ‌شود. خیلی راحت می‌توانید از بدشکل شدن و کهنگی بلوزهای بافتنی خود جلوگیری کنید.

 

1. پلوورها و ژاکت‌های سنگین خود را به جای آویزان کردن از چوبرختی، بپیچید و تا کنید تا مرتب و تمیز بماند. در مورد پلوورها و بلوزهای سبک حتما از چوبرختی و جالباسی‌های ابری و لایه‌ دار استفاده کنید. از نگهداری بلوز و ژاکت در دراورهای چوب سدر خودداری کنید چون این چوب به پشم و سایر پارچه‌های کشباف صدمه می‌زند.

 

2. همیشه قبل از شستن لباس به برچسب آن دقت کنید. لباس هایی که روی آن نوشته شده است که فقط با مواد شیمیایی و خشک‌شویی شسته بشوند، باید تنها با همین روش شسته ‌شود. اما اگر چنین چیزی ذکر نشده است، می‌توانید لباس را با دست و به آرامی بشویید. یادتان باشد که همیشه قبل از شستن لباس بافتنی، آن را کاملا برگردانید و از روی چپه بشویید.

 

3. از خشک‌کن و اتو برای خشک‌کردن لباس‌های بافتنی مانند پلوور خودداری کنید. در عوض بلوز را به مدت ۵ دقیقه در یک حوله سنگین بپیچید تا آب اضافی‌اش گرفته بشود. سپس پلوور را روی صفحه توری یا سوراخدار پهن کنید تا خشک بشود.

 

4. برای خوش‌بو نگاه داشتن لباس و جلوگیری از صدمه رسیدن به آن می‌توانید بسته‌های کوچک اسطوخودوس و سنبل را در قفسه لباس و دراور بگذارید یا در چوبرختی آویزان کنید.

 

 


ادامه مطلب ...