هفت مرحله ایجاد عادت جدید از زبان برایان تریسی

مجله پنجره خلاقیت – ترجمه افسانه محمودی یزدانی:

ایجاد یک عادت جدید چقدر طول می کشد؟

دوره زمانی آن می تواند از یک ثانیه تا چندین سال باشد. سرعت ایجاد الگوی عادت جدید با شدت احساساتی تعیین می شود که با آن تصمیم همراه اســت تا فعالیت در راهی خاص آغاز شود.

بسیاری افراد در مورد کاهش وزن و تناسب اندام فکر می کنند، حرف می زنند و راه حل هایی ارائه می دهند. این کار ممکن اســت سال ها طول بکشد. سپس یک روز دکترها می گویند «اگر وزن خود را کاهش ندهی و وضعیت فیزیکی خود را بهبود نبخشی، در معرض خطر مرگز زودهنگام قرار داری.»

ناگهان، ترس از مرگ چنان شدت می یابد که فرد رژیم غذایی خود را تغییر می دهد، ورزش را شروع می کند و تبدیل به شخصی سالم و متناسب می شود. روانشناسان این حالت را یک «تجربه احساسی چشمگیر» می نامند. هر تجربه ای از درد یا لذت شدید، در ترکیب یا رفتار، می تواند الگوی رفتاری عادت را خلق کند که می تواند تا آخرین روز زندگی فرد ادامه داشته باشد.

برای مثال، اینکه دست خود را روی اجاق داغ بگذارید یا سیم برق را لمس کنید به شما شوک یا درد آنی می دهد. این تجربه شاید یک ثانیه طول بکشد. اما در بقیه زندگی تان، این عادت را در خود پرورش می دهید که دست خود را روی اجاق داغ نگذارید یا به سیم برق دست نزنید. این عادت بلافاصله شکل می گیرد و برای همیشه دوام خواهدداشت.

۲۱ روز برای ترک یک عادت یا ایجاد یک عادت

متخصصان بر این باورند که ۲۱ روز طول می کشد تا عادتی را ترک کنید یا الگوی عادتی با پیچیدگی متوسط را در خود ایجاد کنید. منظورمان عادت های ساده ای همچون در ساعتی خاص و صبح زودتر بیدار شدن، ورزش قبل از آغاز کار روزانه، گوش دادن به برنامه های آموزشی در اتومبیل، رفتن به رختخواب در ساعتی خاص، وقت شناس بودن برای قرار ملاقات ها، برنامه ریزی روزها از قبل، آغاز با مهم ترین کارهایتان یا کامل کردن کاری که آغاز کرده اید قبل از انجام کار دیگر اســت. اینها عادت هایی با پیچیدگی متوسط هستند که به سادگی می توان در مدت ۱۴ تا ۲۱ روز و با تمرین و تکرار آنها را به وجود آورد.

چگونگی یک عادت جدید

طی سال ها، روشی ساده، قدرتمند و اثبات شده برای پرورش عادتی جدید تعیین شد که بسیار شبیه دستور پخت غذا در آشپرخانه اســت. شما می توانید آن را برای ایجاد هر عادتی به کار ببرید. با گذشت زمان ایجاد عادت هایی که می خواهید و تلفیق آن با شخصیت تان آسان تر و آسان تر می شوند.

۱- تصمیم بگیرید

ابتدا تصمیم بگیرید. به روشنی تصمیم بگیرید که قصد دارید در تمامی موارد و هر زمان که رفتاری لازم بود، به روشی خاص عمل کنید. برای مثال اگر تصمیم می گیرید که هر روز صبح زود بیدار شوید و ورزش کنید، ساعت خود را برای زمانی خاص تنظیم کنید و وقتی زنگ به صدا در می آید، بلافاصله بلندشوید، لباس های ورزشی تان را بپوشید و جلسه ورزش خود را آغاز کنید.

۲- هرگز در عادت های جدیدتان استثنا قائل نشویددوم، در مرحله شکل گیری، هرگز نگذارید استثنایی در الگوی عادت جدیدتان به وجود بیاید. هرگز بهانه نیاورید و توجیه نکنید. اگر به این نتیجه رسیده اید که هر روز ساعت شش صبح از خواب بیدا شوید، خود را مجبور کنید که ساعت شش صبح بلند شوید تا زمانی که انجام این کار به صورت خودکار انجام شود.

۳- به دیگران بگویید که رفتار جدیدی را تمرین می کنید.

سوم، به دیگران بگویید که قصد دارید رفتار خاصی را تمرین کنید. بسیار جالب توجه اســت که وقتی می دانید دیگران در حال تماشای شما هستند تا ببینند عزم دنبال کردن راهتان را دارید، چقدر عزم و نظم تان بیشتر می شود.

۴- عادت جدید خود را در ذهن به تصویر بکشید

چهارم، خود را در حال اجرا یا رفتاری خاص در موقعیتی خاص به تصویر بکشید. هر چه بیشتر خود را به گونه ای تصور کنید که گویی از قبل آن عادت جدید را داشته اید. این رفتار جدید با سرعت بیشتری به وسیله ذهن ناخودآگاهتان پذیرفته شده و اتوماتیک می شود.

۵- یک جمله تاکیدی بسازید

پنجم، یک جمله تاکیدی ای بسازید و بارها و بارها با خودتان تکرار کنید. این تکرار باعث افزایش سرعت پرورش عادت جدید می شود. برای مثال، می توانید چیزی شبیه این جمله بگویید که «من هر روز صبح ساعت شش از خواب بیدار می شوم!» این کلام را پیش از خواب با خود تکرار کنید. در بیشتر موارد، به طور خودکار پیش از اینکه ساعت تان زنگ بزند، بیدار می شوید و به زودی دیگر نیازی به زنگ ساعت ندارید.

۶- اصرار بورزیدششم، بر رفتار جدید اصرار بورزید تا چنان خودکار و آسان شود که اگر آن را انجام ندهید احساس ناراحتی کنید.

۷- به خود جایزه بدهید

هفتم، و مهم تر از همه اینکه برای تمرین عادت جدید به خودتان جایزه بدهید. هر بار که به خود جایزه می دهید، آن رفتار را دوباره تایید می کنید و دوباره خود را تشویق می کنید. به زودی، در سطح ناخودآگاه، لذت پاداش آن رفتار را با خود رفتار همراه می کنید. نیروی مثبتی را که به صورت ناخودآگاه به دنبال آن هستید با انجام رفتار یا عادت جدید به دست می آورید.

لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

این مطلب هفت مرحله ایجاد عادت جدید از زبان برایان تریسی در سایت مفیدستان

مخالفت سه گروه با ایجاد عوارض برای کالاهای آسیب‌رسان

وزیر بهداشت با اشاره به تأثیر ایجاد عوارض بر کالاهای آسیب‌رسان در کشور، گفت: از یک گروه ۴ نفره تنها وزارت بهداشت موافق ایجاد عوارض بر این کالاها بود، در حالی که این مسئله در پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی مؤثر اســت.

به گزارش مشرق، سیدحسن هاشمی در حاشیه هجدهمین کنگره تازه‌های قلب و عروق اظهار داشت:‌در زمینه پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی زیرساخت‌هایی در کشور ایجاد شده و اقداماتی در این زمینه صورت گرفته اســت، به طور مثال در زمینه روغن اقداماتی انجام گرفته اســت.
 
وی افزود: عوارض باید بر کالاهای آسیب‌رسان ایجاد شود ولی ما موفق به این اقدام نبودیم چرا که وزارت بهداشت تنها یک عضو از یک گروه ۴ نفره بود که در این زمینه تصمیم می‌گرفت و ۳ گروه دیگر موافق با لحاظ شدن عوارض بر کالاهای آسیب‌رسان نبودند.
 
وزیر بهداشت ادامه داد: برای تغییر رفتار مردم جهت پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی عروقی باید اقدامات لازم را انجام داد و برای کاهش مرگ از این طریق دو اقدام مناسب طی دو سال گذشته صورت گرفته اســت.
 
هاشمی افزود: از اقدامات صورت گرفته انجام برنامه‌های مداخله جدی از نظر جراحی برای پیشگیری و درمان سکته قلبی بوده که سعی شده از آخرین تکنیک‌ها در این زمینه بهره‌مند شویم. دومین اقدام نیز استفاده از داروهای جدید به شمار رفته که هیأت وزیران تحت پوشش قرار گرفتن آنها را برای بیمه تصویب  کرده اســت و این مسئله ۸۵ درصد از بروز مرگ در مرحله حاد بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کند.
 
وی در ادامه گفت: متأسفانه استفاده از غذاهای فست‌فود در کشور افزایش یافته و دورهمی‌ها در منزل تبدیل به دعوت در رستوران و استفاده از غذاهای مخربی همچون انواع فست‌فود شده اســت. این در حالی بوده که سبک زندگی و نوع تغذیه بسیار در بروز بیماری‌های قلبی دخالت دارد و نظارت خانواده‌ها در این زمینه لازم اســت.
 
وزیر بهداشت با بیان اینکه هزینه این چنین خریدها باید برای مردم افزایش یابد، گفت: البته برای هر کسی نمی‌توان یک مأمور گذاشت ولی صدا و سیما و سایر رسانه‌ها باید به صورت شفاف عوامل خطر برای بیماری‌ها را به مردم نشان دهند.
 
هاشمی با بیان اینکه اکثر مردم نسبت به تغذیه خود بی‌توجهی می‌کنند، گفت: بیش از ۵۰ درصد افرادی که فشار خون دارند از بیماری خود اطلاعی نداشته، همچنین ۵ میلیون نفر در کشور مبتلا به قند بوده که اکثریت آنها پس از  چند سال ناتوان در کنترل قند می‌شوند و این مسئله معلولیت و مرگ را برای آنها به همراه دارد.
 
وی در رابطه با تجهیز آمبولانس‌ها  جهت اقدام به موقع برای درمان سکته‌های قلبی گفت: حدود ۱۵۰۰ آمبولانس پس از اجرای طرح تحول توزیع شده اســت که امیدواریم تا پایان دولت یک هزار مورد دیگر به این میزان افزوده شود. همچنین تلاش می‌شود همه آمبولانس‌ها مجهز به داروهایی که در مرحله حاد بیماری‌های قلبی مؤثر اســت، مجهز شوند.
 
وزیر بهداشت در مورد استعمال دخانیات گفت: خوشبختانه عوارضی بر این موضوع جهت تولیدکننده‌ها در نظر گرفته شده که می‌توانند در کاهش مصرف بسیار پیشگیرانه عمل کنند. در ارتباط با قلیان‌ها نیز خیلی‌ها جهت توجه ما برای جمع‌آوری دلخور هستند ولی با این وجود در اکثر استان‌ها به جز تهران همراهی‌های لازم صورت گرفته اســت.
 
هاشمی با اشاره به همراهی اتحادیه‌ها، استانداری و فرمانداری استان‌ها جهت کاهش مصرف قلیان‌، گفت: جمع‌آوری مراکز توزیع جهت پیشگیری از مصرف بسیار مؤثر اســت ولی باید توجه داشت این مسئله را باید آگاه‌سازی کرد چرا که اگر مردم از عوارض بی‌خبر باشند، در خانه‌هایشان نسبت به انجام مصرف قلیان اقدام می‌کنند.

لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

این مطلب مخالفت سه گروه با ایجاد عوارض برای کالاهای آسیب‌رسان در سایت مفیدستان

ایجاد داشبورد اندازه‌گیری کیفیت اینترنتارزیابی سرعت و مصرف کاربر

کد مطلب: ۳۹۰۷۸۹

معاون رگولاتوری خبر داد؛

ایجاد داشبورد اندازه‌گیری کیفیت اینترنت/ارزیابی سرعت و مصرف کاربر

بخش دانش و فناوری الف،۲۱ شهریور۹۵

معاون سازمان تنظیم مقررات ارتباطات از طراحی اولیه «داشبورد اندازه گیری کیفیت اینترنت کاربران» خبر داد و گفت: به زودی این سرویس با هدف اندازه گیری سرعت و کیفیت سرویس کاربران ایجاد می شود.

تاریخ انتشار : یکشنبه ۲۱ شهریور ۱۳۹۵ ساعت ۱۰:۲۱

حسین فلاح جوشقانی در گفتگو با خبرنگار مهر، با اشاره به برنامه های نظارتی سازمان تنظیم مقررات و ارتباطات رادیویی برای اندازه گیری کیفیت اینترنت مصرفی کاربران، اظهار داشت: یکی از طرح های مدنظر، ایجاد داشبورد اندازه گیری کیفیت سرویس اینترنت کاربران اســت که هم اکنون طراحی آن به اتمام رسیده و درصدد اجرای آن هستیم.

وی با بیان اینکه علاوه بر اینکه در صورت شکایت و نارضایتی کاربر از سرویس دریافتی، امکان چک کردن خط اینترنت به صورت مصداقی وجود دارد، خاطرنشان کرد: با راه اندازی داشبورد اندازه گیری کیفیت اینترنت، امکان ارزیابی سرویس ارائه شده از سوی شرکتهای اینترنتی و اپراتورها به صورت کامل و آنلاین وجود خواهد داشت.

معاون نظارت و اعمال مقررات سازمان تنظیم مقررات و ارتباطات رادیویی تاکید کرد: در این سرویس، امکان ارزیابی سرعت و کیفیت اینترنت و نیز میزان تاخیری که در سرویس ایجاد شده اســت، میزان گم شدن بسته ها (پکت لاست) و میزان رضایتمندی مشتری وجود دارد که امیدواریم به زودی این طرح عملیاتی شود.

فلاح جوشقانی در مورد اجرایی شدن مصوبه ۲۳۷ کمیسیون تنظیم مقررات ارتباطات که اپراتورهای اینترنت و موبایل را ملزم به کاهش قیمت اینترنت کرده اســت نیز گفت: این مصوبه بیش از ۹۰ درصد در میان اپراتورهای اینترنت اجرایی شده اســت. تنها یک یا دو اپراتور به لحاظ فنی مشکل داشتند که به زودی این مشکل رفع شده و تمامی اپراتورها قیمت اینترنت خود را کاهش خواهند داد.

وی ادامه داد: در همین حال اپراتورهای موبایل نیز این مصوبه را اجرایی کرده اند که البته برای دیتای موبایل، تنها سقف تعرفه اینترنت آزاد پایین آماده و قیمت بسته های اینترنت همچنان در شرایط رقابتی اپراتورها اســت.

معاون رگولاتوری با اشاره به اینکه تنها ۱۰ درصد مشترکان موبایل مصرف اینترنت آزاد دارند، گفت: این مصوبه به نفع کاربرانی اســت که به دلیل مصارف پایین، ترجیح می دهند بسته اینترنت خریداری نکنند و مصرف آزاد داشته باشند.

وی با بیان اینکه برآوردها نشان می دهد که  ۴۰ درصد درآمد اپراتورهای موبایل از حوزه دیتا اســت، خاطرنشان کرد: بسته های اینترنتی اپراتورهای موبایل در فضای رقابتی ارزان بوده و ایران جزء ارزان ترین کشورها در زمینه قیمت بسته های دیتای موبایل اســت.

کلمات کلیدی : دانش و فناوری+ اینترنت موبایل

نظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر بینندگان قرار می گیرد. نظرات حاوی توهین، افترا، تهمت و نیش به دیگران منتشر نمی شود.

لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

این مطلب ایجاد داشبورد اندازه‌گیری کیفیت اینترنت/ارزیابی سرعت و مصرف کاربر در سایت مفیدستان