هفت مرحله ایجاد عادت جدید از زبان برایان تریسی

مجله پنجره خلاقیت – ترجمه افسانه محمودی یزدانی:

ایجاد یک عادت جدید چقدر طول می کشد؟

دوره زمانی آن می تواند از یک ثانیه تا چندین سال باشد. سرعت ایجاد الگوی عادت جدید با شدت احساساتی تعیین می شود که با آن تصمیم همراه اســت تا فعالیت در راهی خاص آغاز شود.

بسیاری افراد در مورد کاهش وزن و تناسب اندام فکر می کنند، حرف می زنند و راه حل هایی ارائه می دهند. این کار ممکن اســت سال ها طول بکشد. سپس یک روز دکترها می گویند «اگر وزن خود را کاهش ندهی و وضعیت فیزیکی خود را بهبود نبخشی، در معرض خطر مرگز زودهنگام قرار داری.»

ناگهان، ترس از مرگ چنان شدت می یابد که فرد رژیم غذایی خود را تغییر می دهد، ورزش را شروع می کند و تبدیل به شخصی سالم و متناسب می شود. روانشناسان این حالت را یک «تجربه احساسی چشمگیر» می نامند. هر تجربه ای از درد یا لذت شدید، در ترکیب یا رفتار، می تواند الگوی رفتاری عادت را خلق کند که می تواند تا آخرین روز زندگی فرد ادامه داشته باشد.

برای مثال، اینکه دست خود را روی اجاق داغ بگذارید یا سیم برق را لمس کنید به شما شوک یا درد آنی می دهد. این تجربه شاید یک ثانیه طول بکشد. اما در بقیه زندگی تان، این عادت را در خود پرورش می دهید که دست خود را روی اجاق داغ نگذارید یا به سیم برق دست نزنید. این عادت بلافاصله شکل می گیرد و برای همیشه دوام خواهدداشت.

۲۱ روز برای ترک یک عادت یا ایجاد یک عادت

متخصصان بر این باورند که ۲۱ روز طول می کشد تا عادتی را ترک کنید یا الگوی عادتی با پیچیدگی متوسط را در خود ایجاد کنید. منظورمان عادت های ساده ای همچون در ساعتی خاص و صبح زودتر بیدار شدن، ورزش قبل از آغاز کار روزانه، گوش دادن به برنامه های آموزشی در اتومبیل، رفتن به رختخواب در ساعتی خاص، وقت شناس بودن برای قرار ملاقات ها، برنامه ریزی روزها از قبل، آغاز با مهم ترین کارهایتان یا کامل کردن کاری که آغاز کرده اید قبل از انجام کار دیگر اســت. اینها عادت هایی با پیچیدگی متوسط هستند که به سادگی می توان در مدت ۱۴ تا ۲۱ روز و با تمرین و تکرار آنها را به وجود آورد.

چگونگی یک عادت جدید

طی سال ها، روشی ساده، قدرتمند و اثبات شده برای پرورش عادتی جدید تعیین شد که بسیار شبیه دستور پخت غذا در آشپرخانه اســت. شما می توانید آن را برای ایجاد هر عادتی به کار ببرید. با گذشت زمان ایجاد عادت هایی که می خواهید و تلفیق آن با شخصیت تان آسان تر و آسان تر می شوند.

۱- تصمیم بگیرید

ابتدا تصمیم بگیرید. به روشنی تصمیم بگیرید که قصد دارید در تمامی موارد و هر زمان که رفتاری لازم بود، به روشی خاص عمل کنید. برای مثال اگر تصمیم می گیرید که هر روز صبح زود بیدار شوید و ورزش کنید، ساعت خود را برای زمانی خاص تنظیم کنید و وقتی زنگ به صدا در می آید، بلافاصله بلندشوید، لباس های ورزشی تان را بپوشید و جلسه ورزش خود را آغاز کنید.

۲- هرگز در عادت های جدیدتان استثنا قائل نشویددوم، در مرحله شکل گیری، هرگز نگذارید استثنایی در الگوی عادت جدیدتان به وجود بیاید. هرگز بهانه نیاورید و توجیه نکنید. اگر به این نتیجه رسیده اید که هر روز ساعت شش صبح از خواب بیدا شوید، خود را مجبور کنید که ساعت شش صبح بلند شوید تا زمانی که انجام این کار به صورت خودکار انجام شود.

۳- به دیگران بگویید که رفتار جدیدی را تمرین می کنید.

سوم، به دیگران بگویید که قصد دارید رفتار خاصی را تمرین کنید. بسیار جالب توجه اســت که وقتی می دانید دیگران در حال تماشای شما هستند تا ببینند عزم دنبال کردن راهتان را دارید، چقدر عزم و نظم تان بیشتر می شود.

۴- عادت جدید خود را در ذهن به تصویر بکشید

چهارم، خود را در حال اجرا یا رفتاری خاص در موقعیتی خاص به تصویر بکشید. هر چه بیشتر خود را به گونه ای تصور کنید که گویی از قبل آن عادت جدید را داشته اید. این رفتار جدید با سرعت بیشتری به وسیله ذهن ناخودآگاهتان پذیرفته شده و اتوماتیک می شود.

۵- یک جمله تاکیدی بسازید

پنجم، یک جمله تاکیدی ای بسازید و بارها و بارها با خودتان تکرار کنید. این تکرار باعث افزایش سرعت پرورش عادت جدید می شود. برای مثال، می توانید چیزی شبیه این جمله بگویید که «من هر روز صبح ساعت شش از خواب بیدار می شوم!» این کلام را پیش از خواب با خود تکرار کنید. در بیشتر موارد، به طور خودکار پیش از اینکه ساعت تان زنگ بزند، بیدار می شوید و به زودی دیگر نیازی به زنگ ساعت ندارید.

۶- اصرار بورزیدششم، بر رفتار جدید اصرار بورزید تا چنان خودکار و آسان شود که اگر آن را انجام ندهید احساس ناراحتی کنید.

۷- به خود جایزه بدهید

هفتم، و مهم تر از همه اینکه برای تمرین عادت جدید به خودتان جایزه بدهید. هر بار که به خود جایزه می دهید، آن رفتار را دوباره تایید می کنید و دوباره خود را تشویق می کنید. به زودی، در سطح ناخودآگاه، لذت پاداش آن رفتار را با خود رفتار همراه می کنید. نیروی مثبتی را که به صورت ناخودآگاه به دنبال آن هستید با انجام رفتار یا عادت جدید به دست می آورید.

لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

این مطلب هفت مرحله ایجاد عادت جدید از زبان برایان تریسی در سایت مفیدستان

سازگاری پردازنده‌های جدید فقط با ویندوز ۱۰

وب سایت آی تی ایران: میلیون‌ها کاربر کامپیوترهای خود را به ویندوز ۱۰ ارتقا داده‌اند. اما خیلی‌ها هم هنوز از ویندوز ۷ و ۸ استفاده می‌کنند. مایکروسافت انواع راه‌ها را برای استفاده مردم از ویندوز ۱۰ امتحان کرده اســت. از آپدیت رایگان گرفته اضافه کردن چندین و چند ویژگی منحصر به‌فرد اما هنوز با هدف خود فاصله دارد. مایکروسافت گفته هدف او استفاده ۱ میلیارد کاربر از ویندوز ۱۰ اســت. هدفی که دست یافتن به آن کار ساده‌ای نیست. در همین راستا حالا مایکروسافت سعی دارد کاربران ویندوز ۷ و ۸ را به سمت ویندوز ۱۰ بیاورد.

 

سیاست جدید مایکروسافت برای ترغیب کاربران به استفاده از ویندوز ۱۰ این اســت که پردازنده‌های جدید AMD و اینتل دیگر در ویندوزهای قدیمی پشتیبانی نمی‌شوند و تنها ویندوز ۱۰ با آنها سازگار خواهد بود. پردازنده جدید اینتل یعنی Kaby Lake به قدری قدرتمند و کم‌مصرف اســت که هر کسی را وسوسه می‌کند. اگر هم طرفدار AMD هستید تنها راه استفاده از پردازنده Zen این شرکت داشتن ویندوز ۱۰ اســت.

علی‌رغم تمام تلاش‌های مایکروسافت برای تشویق مردم به ویندوز ۱۰ اما نتیجه هنوز قابل قبول نیست. ۵۶ درصد از کاربران ویندوز هنوز از ویندوز ۷، ۸ و یا ۸٫۱ استفاده می‌کنند که با توجه به ویژگی‌های بی‌نظیر ویندوز ۱۰، آماری بسیار عجیب اســت. ویندوز ۱۰ هم در این میان توانسته تنها ۲۳ درصد از کاربران ویندوز را جذب خود کند.

 

به هر ترتیب این تصمیم مایکروسافت یک حرکت بزرگ رو به جلو اســت که ممکن اســت با انتقادات بسیاری هم همراه شود. البته یک نکته هم وجود دارد آن هم این اســت که معماری پردازنده‌های نسل جدید تغییر نکرده و بر پایه X86 اســت. با این وجود با کمی دستکاری‌های نرم‌افزاری احتمالا می‌شود از آنها در ویندوز ۷ یا ۸ استفاده کرد اما طبیعتا از سرعت و کارایی آن کاسته خواهد شد. به همین دلیل اســت که مایکروسافت اصرار دارد تا شما پردازنده‌های جدید را با ویندوز ۱۰ امتحان کنید.

لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

این مطلب سازگاری پردازنده‌های جدید فقط با ویندوز ۱۰ در سایت مفیدستان

مانیتور جدید Dell مختص گرافیست‌ها

مجله دیجی کالا – مجید نوردوست: شرکت «دل» (Dell) مانیتور ۳۰ اینچی UP3017 که از صفحه نمایش عریض Quad XGA بهره می‌برد را معرفی کرد. این محصول ۹۹ درصد از رنگ‌های Adobe RGB را پشتیبانی می‌کند. از یک پنل IPS LED-Backlight برای این محصول استفاده شده و دقت تصویر ۲۵۶۰ در ۱۶۰۰ پیکسل را پیش روی کاربران قرار می‌دهد.

 

همچنین مشخص شده که میزان کنتراست این مانیتور ۱۰۰۰:۱ اسـت و مدت زمان پاسخ گویی آن به ۸ میلی‌ ثانیه می‌رسد. مانیتوز جدید دل زاویه دید خوبی هم دارد و تا ۱۷۸ درجه را پوشش می‌دهد. پورت‌های مختلفی هم روی مانیتور UP3017  قرار گرفته که از بین آن‌ها می‌توان به ۴ عدد پورت USB 3.0 اشاره کرد که به وسیله‌ی این پورت‌ها می‌توان وسیله‌های مختلف را هم شارژ کرد. یک عدد پورت DisplayPort، یک عدد پورت mini DisplayPort، یک عدد پورت MST DisplayPort و دو عدد پورت HDMI هم روی آن‌ قرار گرفته اسـت.

 

البته این ماینتور جدید قیمت ارزانی ندارد. دل اعلام کرده که برای خرید آن باید ۱۳۰۰ دلار بپردازید. اگر به کارهای گرافیکی و طراحی مشغول هستید، قطعا این مانیتور جدید شرکت دل برای شما بهترین گزینه خواهد بود؛ اما قبل از خرید قیمت بالای آن را هم در نظر داشته باشید.

لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

این مطلب مانیتور جدید Dell مختص گرافیست‌ها در سایت مفیدستان