چگونه اشتهای کاذب را مهار کنیم؟

به گزارش مشرق، دکتر “راجر گولد” متخصص دانشگاه کالیفرنیا در تحقیقی که روی ۱۷هزار شرکت‌کننده انجام داده به این نتیجه دست یافته اســت که احساسات ما مسئول بیش از ۷۵ درصد خوراکی‌های ناسالم و پرحجمی هستند که می‌خوریم. آیا خوردن شکلات، شیرینی خامه‌ای و پاستا پیامد یک بی‌انضباطی غذایی، بی ارادگی و راحت‌طلبی نیست؟
 
بدون شک همه این‌ها حاصل عادت نادرست غذایی اســت. پژوهش‌های بیشماری در این زمینه علم تغذیه را متحول کرده اســت و هر آن چه تا کنون درباره وزن و رژیم غذایی می‌دانستیم را زیر سوال برده‌اند. ما بیش از هر چیز برای تغییر خلق و خو و داشتن احساس خوب آنی به خوردن روی می‌آوریم.
 
چرا خود را فریب می دهیم؟
 
علم این رفتار را “خوردن هیجانی” نام نهاده اســت که به معنای خوردن بدون احساس واقعی گرسنگی و ناخنک زدن و ریزه‌خواری کردن پس از خوردن یک وعده غذای مفصل اســت. این رفتار غذایی منجر به اضافه وزن می‌شود.
 
همه ما قواعد یک تغذیه سالم و متعادل را می شناسیم. سبزیجات و میوه فراوان، غلات سبوس‌دار، گوشت در حد اعتدال و شیرینی‌جات به میزان بسیار کم اما احساسات پرتنش ما و میل به تسکین این احساسات، آنقدر قوی هستند که قادرند بر این آگاهی غلبه کنند. هیجانات ما متحدین پرقدرتی دارند که می‌توانند به راحتی از ذهن ما عبور کنند.
 
۲ درصد اندام‌ها کنترل کل بدن را به دست دارند
 
مغز برای عملکرد درست بیش از ۵۰ درصد گلوکز مورد نیاز خود را از اندام‌ها دریافت می‌کند. گلوکز یا قند سوختی اســت که انرژی مورد نیاز سلول‌های بدن را تامین می‌کند. در شرایط فشار روانی گاهی نیاز مغز به قند به ۹۰ درصد نیز افزایش می‌یابد. این فشار روانی در بلندمدت بر وزن بدن تاثیر مستقیم دارد. مغز در هر شرایطی خودخواهانه مواد مورد نیازش را تامین می‌کند. در واقع جای هیچ تعجبی نیست، چرا که مغز مرکز کنترل عملکردهای بدن اســت.
 
دکتر “آخیم پترز” متخصص بیماری‌های داخلی و دیابت و پژوهشگر مغز و اعصاب در پروژه تحقیقی که از سال‌ها پیش دنبال می‌کند کارکرد مغز را مورد مطالعه قرار داده و نظریه ” مغز خودخواه” را ارائه داده اســت. هنگامی‌ که مغز دچار کمبود گلوکز می‌شود علائم هشدارانه می‌دهد که در پزشکی به معنای کاهش “اندوخته انرژی مغز” نام دارد. این امر باعث می‌شود که تمام گلوکز موجود در بدن به سوی مغز هدایت شود. سیستم استرس از این علائم هشدار استفاده می‌کند و آدرنالین در بدن ترشح می‌شود.
 
نشانه‌های ترشح آدرنالین در بدن تپش قلب، لرزش، تعریق، سردی دست و هیجان اســت. فرد احساس ناخوشی می‌کند. این علائم به محض تعادل میزان انرژی در بدن رفع می‌شوند. در چنین وضعیتی از میزان استرس کاسته می‌شود و هیجانات به حالت توازن برمی‌گردند و خشنودی جایگزین فشار روانی می‌شود.
 
چگونه استرس تبدیل به گرسنگی دائمی می‌شود؟
 
هیجانات منفی چون خشم، ترس و نگرانی موجب فعال شدن ساز و کار استرس در بدن و تحریک حس گرسنگی می‌شود. هیجانات می‌خواهند پیامی به ما برسانند: مشکلی وجود دارد که باید رفع شود.
 
ما هنگام بروز هیجانات منفی نیاز داریم وضعیت تغییر کند تا دوباره احساس بهتری داشته باشیم. برای مثال هنگامی که خشمگین هستیم میزان آدرنالین خون افزایش می‌یابد قلب به تپش می‌افتد، عضلات منقبض می‌شوند و مشت‌ها گره می‌خورند. بدن آماده می‌شود تا با تمام نیرو خشم را بیرون بریزد. در این لحظه ما میلی به خوردن نداریم، زیرا بدن ما هم‌زمان میزان زیادی کورتیزول آزاد کرده اســت.
 
ترشح هورمون کورتیزول در واکنش بدن به استرس افزایش می‌یابد تا سیستم عصبی را دوباره آرام کند. اکنون اگر ما نتوانیم خشم خود را بیرون بریزیم و این هیجان منفی ماه‌ها در بدن بماند یا عامل دیگری باعث بروز مجدد خشم شود، سیستم استرس بدن ما در حال آماده‌باش قرار می‌گیرد و ما به طور دائم احساس انقباض، ناخوشی و فرسودگی می‌کنیم و برای تسکین خود به خوردن روی می‌آوریم.
 
پیامدهای خطرناک رفع سریع اشتهای کاذب
 
به محض این که مغز گلوکز دریافت کند تمام تلاش خود را برای تنظیم انرژی بدن به خرج می‌دهد و سیستم عصبی به طور موقت به آرامش دست می‌یابد. اما این راه حل مطلوب نیست.
 
دکتر آخیم پترز می‌گوید: فرد با خوردن بلافاصله احساس بهتری می‌کند و آرام می‌شود. اما اشکال کار در این اســت که در عرض چند دقیقه میزان زیادی مواد قندی و یا خوراکی‌های پرنمک وارد بدن می‌کند بدون این که علت اصلی هیجانات تحریک‌شده‌اش از میان برود. بنابراین این خوردن باعث تسکین فوری فرد می‌شود اما مشکل اصلی که باعث عذاب او شده به طور موقت پنهان می‌شود. این التیام موقت باعث می‌شود عادت کنیم هر بار با بروز هیجان منفی با خوردن شکلات و چیپس خود را تسکین دهیم.
 
برای مغز ما این واکنش چنین تفسیر می‌شود: مشکلات حل‌نشدنی سیستم عصبی ما را در حال آماده‌باش قرار می‌دهند و باعث آسیب‌های شدید روحی و در نتیجه کاهش اندوخته انرژی مغز می‌شود. این کاهش اندوخته انرژی باعث می‌شود مغز گلوکز مورد نیاز خود را به طور مستقیم از طریق خوردن به دست آورد.
 
به‌علاوه مغز توانایی خود را در کنترل عملکردهای بدن به نحوی که اندام‌ها تنها گلوکز مورد نیاز را در اختیار مغز قرار دهند از دست می‌دهد و انرژی به طور مساوی بین اندام‌های دیگر نیز تقسیم می‌شود. این امر به این معناست که ما برای رضایتمندی مغز باید بیشتر از حد نیازمان بخوریم که پیامد آن افزایش وزن اســت. در نتیجه افزایش میزان هیجان، استرس و اشتهای کاذب در یک “چرخه باطل” قرار می‌گیرند.
 
چگونه اشتهای کاذب را مهار کنیم؟
 
به گزارش دویچه‌وله، دکتر آخیم پترز معتقد اســت برای درهم شکستن این چرخه تنها یک راه وجود دارد: از آنجایی که توازن میزان انرژی و هیجانات به هم وابسته هستند، پیروی از یک روش زندگی مبتنی بر تعادل احساسات اولین گام تعیین‌کننده برای ایجاد توازن اندوخته انرژی مغز اســت. برای کاهش وزن نیازی نیست رفتار غذایی خود را تحت کنترل قرار دهیم بلکه باید احساسات خود را مهار کنیم. این اقدام به ظاهر ساده برای بسیاری از افراد چالشی بزرگ اســت. برای مدیریت مطلوب احساسات مهم‌ترین کار این اســت که بتوانیم آنها را از یکدیگر تفکیک کنیم.
 
دانشمندان آمریکایی در تحقیقاتی که روی افراد مورد آزمون به عمل آوردند دریافتند، آن دسته از شرکت‌کنندگان که قادر به تشخیص وجه تمایز احساسات خود بودند، شناخت چشمگیرتری نسبت به عواطف هیجانی خود داشتند. آنها برآورد درستی از میزان اهمیت یک موقعیت داشتند و می‌توانستند واکنشی مطلوب و معقولانه بروز دهند.
 
اما برای افرادی که احساسات آشفته و مغشوشی داشتند بسیار دشوار بود که از احساسات خود به عنوان پیک‌های اطلاعاتی استفاده کنند و به کمک آنها موقعیت خود را شناسایی و ارزیابی کنند. برای این دسته افراد تشخیص واکنش‌هایی که باعث تغییر احساسات آنها می‌شوند دشوار بود.
 
دکتر “جنیفر تایتز” روانشناس و نویسنده کتاب “وقتی خوردن باعث سیری نمی‌شود” می‌گوید: وقتی قادر باشیم احساسات خود را شناسایی کنیم می‌توانیم رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشیم.

لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

این مطلب چگونه اشتهای کاذب را مهار کنیم؟ در سایت مفیدستان

اتاق خواب دختر نوجوانمان را چگونه بیاراییم

نوجوانان در سنین بلوغ فکری قرار دارند و ممکن اســت دارای الگوها و سلیقه های متفاوتی باشند ما باید به احساسات و سلیقه های آن ها احترام بگذاریم و دکوراسیونی مطابق با روحیات آنها طراحی نماییم.

 به گزارش «تابناک باتو»؛ عکس های شیک و جدید دکوراسیون اتاق خواب نوجوان دخترانه را در این مطلب برای شما گردآوری کرده ایم. اتاق خواب دخترانه باید دارای دکوراسیونی با روح لطیف و متناسب با روحیه دختران نوجوان باشد. استفاده از رنگ ها و طرح های متناسب با روحیات این سنین و نیز به کاربردن ایده های جدید در طراحی دکوراسیون اتاق خواب دخترانه از مهمترین ویژگی های این دکوراسیون هاست.

در ادامه عکس هایی از مدل  دکوراسیون اتاق خواب نوجوان دخترانه را با هم مشاهده می نماییم.

دکوراسیون اتاق خواب دخترانه برای سنین نوجوان دارای طراوت، نظم و شکوه ویژه ای اســت. ست رنگ ها و طراوت بخشیدن به فضای اتاق نیز از دیگر ویژگی های دکوراسیون اتاق خواب دختران نوجوان اســت. نوجوانان در سنین بلوغ فکری قرار دارند و ممکن اســت دارای الگوها و سلیقه های متفاوتی باشند ما باید به احساسات و سلیقه های آن ها احترام بگذاریم و دکوراسیونی مطابق با روحیات آنها طراحی نماییم. 

کمد ها و فضاهای ذخیره سازی در دکوراسیون اتاق خواب نوجوان دختر بسیار مهم هستند لازم اســت که به اندازه نیازهای آن ها فضای ذخیره سازی با کاربردهای متفاوت داشته باشید.

در طراحی دکوراسیون اتاق خواب دخترانه به ست رنگ ها توجه ویژه ای داشته باشید تا هارمونی مناسبی میان رنگ ها برقرار باشد.

برای ایجاد فضایی شاد در دکوراسیون اتاق دخترانه باید در کنار استفاده از رنگ های شاد به چیدمان رنگ ها و تزئینات دیوار نیز توجه کنید.

امیدواریم به به نمایش گذاشتن تصاویر دکوراسیون اتاق خواب نوجوان دخترانه توانسته باشیم به شما برای طراحی اتاق خوابی زیبا و مورد علاقه کمک کرده باشیم. با مشاهده سایر مطالب مربوط به دکوراسیون اتاق نوجوان با سایر ایده ها و طرح های جدید دیگر نیز آشنا شوید.

ما در ادامه این مطلب عکس هایی از دکوراسیون اتاق خواب نوجوان دخترانه
را برای شما قرار داده ایم تا ضمن الگوبرداری از ایده های جدید بتوانید
اتاق خوابی زیبا و دوست داشتنی داشته باشید.

زیبایی خانه

لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

این مطلب اتاق خواب دختر نوجوانمان را چگونه بیاراییم در سایت مفیدستان

چگونه از iOS 10 به iOS 9 برگردیم؟

مجله دیجی کالا – زهرا غلامی: سیستم عامل iOS 10 اپل هم بالاخره با بعضی تغییرات بنیادی مثل حذف swipe to unlock و کلی امکانات و ویژگی‌های جدید از راه رسید. حتما بسیاری از شما تاکنون آیفون خودتان را به این نسخه از iOS به روزرسانی کرده‌اید (چنانچه هنوز این کار را انجام نداده‌اید می‌توانید به کمک راهنمای نصب iOS 10 سیستم عامل دستگاه‌تان را به‌روزرسانی کنید). اگر iOS 10 چنگی به دل‌تان نمی‌زند یا به هر دلیلی با آن مشکل دارید، خیلی راحت می‌توانید به iOS 9 برگردید، مشروط به اینکه هر چه زودتر برای این کار اقدام کند.

 

همه‌ی نسخه‌های iOS باید برای نصب با امضای اپل تایید شوند. وقتی یک نسخه‌ی جدید iOS منتشر می‌شود، نسخه‌های قبلی برای مدت کوتاهی امضا می‌شوند. اما در نهایت، اپل دیگر نسخه‌های قبلی را امضا نمی‌کند و به شما اجازه نمی‌دهد آن را روی دستگاه‌تان نصب کنید. بنابراین تا این اتفاق نیفتاده هر چه زودتر iOS 9.3.5 را نصب کنید. ناگفته نماند که به دلیل حفره‌های امنیتی اپل دیگر iOS 9.3.4 را امضا نمی‌کنید.

در ادامه می‌توانید مراحل downgrade به iOS 9.3.5 را مطالعه کنید:

backup

قبل از هر چیزی، اول یک نسخه backup از تمام داده‌های روی دستگاه‌تان بگیرید. چون دانگرید کردن یا بازگشتن به نسخه قبلی همه چیز را از دستگاه شما پاک می‌کند.

فایل .ipsw

اول باید فایلی با نام دستگاه و شماره نسخه iOS با فرمت .ipsw را پیدا کنید. در حال حاضر اپل فقط نسخه ۹٫۳٫۵ را امضا می‌کند. این فایل چنین نامی خواهد داشت: “iPhone8,2_9.3.5_13G36_Restore.ipsw و آن را در این آدرس می‌توانید پیدا کنید:

در ویندوز: C:/Users/username/AppData/Roaming/Apple Computer/iTunes/iPhone Software Updates

در مک: در قسمت Finder کلید Option را نگه دارید و Go > Library را انتخاب کنید. فولدر آیتونز را باز کنید. به دنبال فولدر iPhone Software Updates بگردید و آن را باز کنید. سپس فایل .ipsw مورد نظر را در دسکتاپ قرار دهید.

اگر این فایل را پیدا نکردید، می‌توانید آن را دانلود کنید. کافی اســت در اینترنت عبارت ipsw download را جستجو کنید. وبسایت‌هایی هستند که نسخه‌های قدیمی iOS را دارند. فایل مورد نظرتان را دانلود کرده و آن را روی دسکتاپ ذخیره کنید.

نصب iOS

1.     دستگاه خودتان را به کامپیوتر شخصی‌تان متصل کنید.
2.     اگر آیتونز به طور اتوماتیک باز نشد، خودتان آن را باز کنید. آیتونز خود به خود دستگاه شما را می‌شناسد.
3.     در قسمت بالا سمت چپ روی آیکون دستگاه کلیک کند.
4.     در ستون سمت چپ روی تب Summary کلیک کنید.
5.     در پنجره اصلی، هنگامی که کلید Shift را نگه داشته‌اید (برای مک Option) روی Restore iPhone کلیک کنید.
6.     ممکن اســت با پیام خاموش کردن Find My iPhone/iPad/iPod مواجه شوید. برای این کار در Settings به قمست iCloud بروید و Find My iPhone/iPad/iPod را خاموش و پس از آن مرحله ۵ را تکرار کنید.
7.     یک پنجره برای انتخاب فایل باز می‌شود. به آدرس فایل .ipsw در دسکتاپ بروید، آن را انتخاب کرده و باز کنید.
8.     سپس از شما خواسته می‌شود که تایید کنید. کلید Restore را برای ادامه کلیک کنید.

 

چند دقیقه طول می‌کشد تا آیتونز کارش را انجام دهد و به زودی iOS 9 روی دستگاه شما اجرا می‌شود.

لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

این مطلب چگونه از iOS 10 به iOS 9 برگردیم؟ در سایت مفیدستان